ヒマなのでダイエットでもしようか。

2008-08-31 [長年日記]

★ ヒマなのでダイエットでもしようか。

と思ったのが7月の頭。それからおおよそ2ヶ月経ちました。

えー、結果から言うと、2ヶ月で8kg落ちました。

とりあえず、この2ヶ月でやったことを書いてみます。でも、言っときますが、絶対にマネしないでください。たぶん体壊しますｗｗ

食事を減らす

まぁ、基本ですね。だが、俺のバヤイ減らし方がどうかとは思うケド。

まず、基本方針として、炭水化物の取得をやめます。揚げ物も禁止。腹いっぱい食べない。ただし、人と食事をする時はちゃんと食べる。

平日昼はSOYJOYを1本とパックの野菜ジュース。これがデフォ。例外は月イチの営業からのオゴリ飯。食事をとる、というよりは、腹がなるのを防ぐ、という意味合い。以前はカロリーメイトとか食ってましたが低GI食品は腹モチがいい、ということで食ってます。ほんとかどうかは知らんが。ちなみにSOYJOYはハズレ味があるのでご注意くださいｗ

夜は酒のツマミを1-2品ってのが基本。魚が多いです。お酒を控えることはしません。これやっちゃうと、たぶんストレスでパンクしますｗ

休日は腹が鳴っても気にする必要がないので、昼飯食べてません。夜に関しては平日と同じ。

あと、冷蔵庫には基本、食べ物をストックしません。ビールだけ。だって、あったら、酔った勢いで食っちゃうじゃないですかｗｗ

運動する

最初は食事制限だけで落とそうかと思ってたんだけど(数年前に8kg/2ヶ月やったときは食事制限だけで落とした)、3kgぐらい減ってから落ちがにぶくなったので、ちょっと運動してみることにした。

とはいえ、ジムとかスポーツチームとか入るのもなんかなー、と思ったので、とりあえず歩くことにしました。いきなり走っちゃいけない、っていうのはよく聞く話(怪我するから)だし、A木さんとかもよく散歩してるって話だし。

んで、家から新宿までが約5km。以前、歩いてみて歩けなくはない、ってことがわかってたので、これを往復してみることにしました。約10km。ただし、さすがに休日限定。まぁ、休日に新宿へ行くのは割と通常行動なので、結構やれます。目的地があると結構がんばれるもんです。新宿着いたらドトールでカフェラテLを飲むのがやすらぎですｗただ、夏の暑い時期にやってたんで、新宿着くとTシャツがしぼれるぐらい汗だくになってしまうのが問題ｗまぁ、これからの季節はもうちょっとラクになるかなー。欠点としては、今の散歩コースが道路沿いってこと。排気ガス吸いまくりでたぶん体によくありません＞＜

あと、海へ行きました。日記には1回しかエントリしてませんが、実は4週連続で海に行ってます。着いたらとりあえずビール飲んで、泳ぎます。海のひとつの醍醐味であるはずののびたラーメンとか具の入ってないカレーとかはもちろん食べません。悲しいけど、これ、戦争なのよね。帰ってくると、朝と体重が1kgぐらい違います。もちろん汗がでたってだけなので、水分摂ったらもどりますけどね。

Wii Fitも導入しようかと思ったんだけど、やはし、アホくさくなるので続かなくてダメです。

計測する

朝と帰宅時に計測します。これは毎日やる。オムロンの体組成計とWii Fit(夜だけ)を使ってます。半日-1日単位で計測することにより、どの行動がよかった/よくなかったを反省することができます。運動面ではどうかと思うWii Fitも計測という意味ではグラフ化できるし、太った時の原因を記録できたりするし、目標設定とかできるし、そのへんは非常によいなぁと思います。でも気になってるのは、オムロン体組成計によると、ダイエット前より基礎代謝が150kcalぐらい減ってること。まぁ、体重落ちてるんだし基礎代謝も減るか、とは思うんだけどね。

今後の目標

まぁぶっちゃけこれ以上ダイエットする意味もないかとは思う(現在BMI20.5)のですが、数年前はあと2-3kg痩せてたし、体脂肪率10%切ってたし、ってことで、とりあえずそのへんを目指していきたいと思います。とりあえずは現状のダイエットを継続することと筋トレを増やすこと。そのへんをやりきれるか？今後の報告にご期待ください！